Niyamas, yogans inre riktlinjer för ett gott liv
Människor har i alla tider funderat på vem de är och hur de kan bidra. Den yogiska filosofin ger många kloka perspektiv som kan vägleda oss. Niyamas är yogans inre discipliner, små påminnelser som hjälper oss att leva mer medvetet, balanserat och i kontakt med oss själva. De kan inspirera oss både på yogamattan och i vardagen, och skapa ett liv som känns mer harmoniskt, meningsfullt och kärleksfullt.
Det här är teman som jag bär med mig i mitt eget liv och som jag dessutom ofta väver in i min undervisning. Läs gärna igenom de fem niyamas och känn efter – vilken talar mest till dig just nu?
Vad betyder niyamas inom yogans filosofi
Inom yogans filosofi är niyamas de inre riktlinjerna som hjälper oss leva i balans med oss själva och med omvärlden. De handlar om att skapa klarhet, utveckla medvetenhet och leva med en känsla av tacksamhet och närvaro. Därför kan de ses som vägledning för både handling och reflektion.
De fem niyamas som vägleder kropp, sinne och själ
1. Shaucha, renhet
Renhet handlar om att skapa klarhet och lätthet i kropp, sinne och omgivning. När vi renar bort det som tynger, fysiskt, mentalt eller känslomässigt, öppnar vi upp för mer energi och närvaro.
På yogamattan: Andningen blir på så sätt ett verktyg för rening. Med varje inandning fyller du kroppen med ny energi, och med varje utandning släpper du spänningar och gamla tankar.
I vardagen: Du kan till exempel rensa i garderoben, städa ditt skrivbord eller välja mat som får dig att må bra.
2. Santosha, tacksamhet och tillfredsställelse
Santosha påminner oss om att friden inte ligger i det vi saknar, utan i att uppskatta det vi redan har. När vi tränar på att vara nöjda där vi är, växer en djupare glädje och tacksamhet.
På yogamattan: Istället för att pressa kroppen in i en position, möt den med tacksamhet. Din kropp är redan perfekt som den är, och varje rörelse är en gåva.
I vardagen: Lägg dessutom märke till små stunder – smaken av kaffe, en väns ord, solljuset på din hud. När vi riktar blicken mot det vi redan har, blir vardagen rikare.
3. Tapas, disciplin och inre eld
Tapas är vår inre glöd, viljan att växa och förändras även när det känns utmanande. Det handlar inte om att vara hård mot sig själv, utan om att hålla riktningen och visa engagemang för det som betyder något.
På yogamattan: När du stannar kvar i en position trots att musklerna skakar, eller när du dyker upp på mattan även en trött dag, tränar du din inre styrka.
I vardagen: Det kan till exempel vara att hålla fast vid en vana du vet gör dig gott, som meditation, promenader eller en lugn kvällsrutin. Tapas hjälper oss att bygga motståndskraft och påminner oss om att eld förvandlar.
4. Svadhyaya, självstudier
Svadhyaya handlar om att lära känna sig själv på djupet. När vi vågar observera våra mönster, tankar och känslor öppnas dörren till självinsikt och frihet. Det handlar inte om självkritik utan om nyfikenhet.
På yogamattan: Lägg märke till hur du reagerar – blir du frustrerad i utmanande positioner eller ger du upp för tidigt? Yogamattan speglar ofta livet, och därför kan vi genom att observera vårt beteende där förstå oss själva bättre.
I vardagen: Skriv dagbok, reflektera över dina val, läs texter som inspirerar dig eller samtala med någon som får dig att tänka djupare. Svadhyaya hjälper oss på så sätt förstå vem vi är och vem vi vill bli.
5. Ishvarapranidhana, tillit och överlåtelse
Ishvarapranidhana påminner oss om att vi inte kan kontrollera allt. Det handlar om att släppa taget, lita på livets flöde och överlämna oss till något större än vårt eget ego. Det kan vara naturen, universum eller en känsla av mening.
På yogamattan: Istället för att kämpa för perfektion, låt kroppen röra sig i takt med andningen. Släpp prestationen och vila i känslan av att det är tillräckligt.
I vardagen: Våga därför säga ”jag vet inte”, be om hjälp eller lita på att saker ordnar sig även utan ständig kontroll. När vi överlämnar oss kan livet kännas lättare och rikare.
Att leva med niyamas i vardagen
Att leva med niyamas handlar inte om att följa regler, utan om att steg för steg skapa ett liv som känns sant, kärleksfullt och närvarande. När vi bjuder in dessa principer i både yoga och vardag växer klarheten, stillheten och glädjen i det lilla.
Genom att leva med niyamas i vardagen kan vi därför skapa mer balans och glädje i livet. Om du vill fördjupa dig i yogans filosofi kan du läsa mer hos Global Yoga, där jag själv har min grundutbildning och där jag utbildar yogalärare.
Vill du skapa mer lugn och närvaro i vardagen?
Ladda ner min kostnadsfria guide 3 tips för dig som behöver ett nytt sätt att starta dagen på. Den är en fin början på din egen inre resa. Ladda ner guiden →
